Dieta stosowana w celu zmniejszenia nadmiernej masy ciała z zachowaniem zasad zdrowego odżywiania. Najważniejszym założeniem diety jest zmiana złych nawyków żywieniowych i zastąpienie ich tymi właściwymi.

Należy wykluczyć z diety produkty wysoko przetworzone, bogate w tłuszcze nasycone i cukry proste, zrezygnować z szeroko dostępnych na rynku gazowanych napojów słodzonych, a zamiast nich pić więcej wody. Jedną z najważniejszych zmian jest ustalenie kaloryczności diety, która powinna być indywidualnie dopasowana do osoby odchudzającej się. Najistotniejszy jest indywidualny dobór diety, czyli odpowiednich proporcji białek, tłuszczów i węglowodanów w diecie. Dzięki analizie genetycznej można określić czy dieta powinna być uboga czy bogata w węglowodany, tłuszcze i białko.

Skuteczna dieta opiera się również na właściwym rozkładzie posiłków w ciągu dnia, a najlepszym założeniem jest 4-5 posiłków co 2-3 godziny, z czego śniadanie powinno być spożywane codziennie i regularnie w domu po przebudzeniu, przed wyjściem do szkoły, czy pracy, a kolacja około 2 godziny przed snem. Trzy główne posiłki w ciągu dnia powinny zawierać produkty, z którymi organizm najlepiej sobie radzi – najlepiej je metabolizuje. Należy też uwzględniać w posiłkach spożycie warzyw – minimum 4-5 porcji w ciągu dnia oraz odpowiedniej ilości owoców, które spożywać powinno się w pierwszej połowie dnia. Skuteczność diety warunkuje sposób przyrządzania potraw. Najbardziej wskazane jest gotowanie, gotowanie na parze, pieczenie, duszenie bez obsmażania. Należy zrezygnować lub ograniczyć do minimum smażenie z dużą ilością tłuszczu, które znacznie zwiększa kaloryczność potrawy, powoduje odkładanie się tłuszczu w organizmie i zmniejsza efektywność diety.

Skuteczna dieta to przede wszystkim zmiana nawyków żywieniowych, które pozwolą schudnąć, ale także uświadomienie sobie, że najważniejsze jest zachowanie zdrowego rozsądku. Nie warto przyspieszać tego procesu stosowaniem głodówek i diet z dużymi restrykcjami, jeśli nie jest to niezbędne dla zdrowia. Odpowiednio dopasowana dieta nie powinna być zmianą odżywiania na miesiąc, czy dwa, najlepszym rozwiązaniem jest przestawienie się na zdrowe odżywianie, które przyniesie efekty w postaci ubytku „centymetrów”, ale także poprawi komfort życia i zmniejszy ryzyko wystąpienia chorób w przyszłości.